【仕事のストレス解消方法】主な原因と感じやすい人の特徴、影響と予防策を紹介
仕事によるストレスの主な原因
まずは仕事における主なストレスの原因について、見ていきましょう。
長時間労働
長時間労働は肉体的にも精神的にも大きな負担を与え、睡眠不足や疲労の蓄積、さらには健康障害につながります。プライベートの時間も減少するため、家庭や趣味とのバランスが取りにくくなり、さらなるストレスを生んでしまうのです。
人間関係のトラブル
職場での人間関係は、ストレスの大きな要因の一つです。上司とのコミュニケーションの問題や同僚との競争、チーム内の不和などは、仕事のモチベーションを下げるとともに、心理的な負担を増大させます。
職場環境や働く条件
オフィス内の環境および労働条件もストレスの一因となります。例えば、適切な設備やリソースの不足、過重な業務量や厳しい締め切り、職場ルールや方針の不明確さなどが挙げられるでしょう。職場環境や働く条件が自分にとって適切でない場合、仕事の効率は低下し、結果としてストレスが増加する原因となります。
仕事の負担やプレッシャー
目標達成への強いプレッシャーや高いパフォーマンスが常に求められること、さらに失敗や評価に対する不安は、ストレスの原因となります。このような状況が続くと、精神的な疲労が蓄積し、結果として集中力やモチベーションの低下、さらには身体的な不調を引き起こす可能性が高まることになるでしょう。
将来への不安
自分のキャリアについての不安や、将来の見通しが立たないことも大きなストレス要因です。特に若年層や転職を考えている人にとって、将来のキャリアパスが不明瞭だと感じることは精神的な負担となります。
仕事のストレスを感じやすい人の特徴
人によってはストレスをより感じやすい人もいます。具体的にどんな特徴をもつ人なのか、見ていきましょう。
完璧主義な人
完璧主義は一見すると良いことのように思えるかもしれませんが、実はストレスの大きな原因となります。完璧を追求するあまり、自分に対して過度な期待をかけ、結果として自分を追い込んでしまうことが多いのです。たとえ優れた成果を上げたとしても、些細なミスや不完全な部分にばかり目が行き、自分を責めることが多くなります。
他人の評価を気にする人
他人の評価を気にすることも、仕事のストレスを感じる大きな要因です。他人からの評価に一喜一憂する人は、自分の仕事の内容よりも他人の目を優先してしまうことが多くなります。その結果、自分の意見や価値観に自信がもてなくなり、常に不安を抱える状態が続いてしまうでしょう。
自己主張が苦手な人
自己主張が苦手な人は、仕事の場でも自分の意見を言えず、結果として不満やストレスを溜め込んでしまいます。同僚や上司とのコミュニケーションが円滑に行かないことも多く、自分が仕事において理解されていないと感じることが多いでしょう。結果としてストレスをより多く蓄積してしまいます。
責任感が強すぎる人
責任感が強いこと自体は良いことですが、過度な責任感はストレスの原因になります。自分ひとりで全てを抱え込んでしまい、他人に頼ることができない状態が続くと、心身ともに疲弊してしまいます。適度な負担であれば成長につながりますが、過度な負担は逆効果です。
感受性が高い人
感受性が高い人は、周囲の状況や他人の感情に敏感です。そのため、職場の雰囲気や同僚の状況に左右されやすく、ストレスを感じやすくなります。また、自分で感情をコントロールすることが難しく、感情を溜め込みやすいため、結果的にストレスが溜まりやすいのです。
仕事のストレスが溜まるとどうなる？
ストレスがかかった状態で仕事を続けると、どんな影響が出るのでしょうか。
精神的な疲労
仕事のストレスが長期化すると、誰しもが精神的な疲労を感じるようになります。具体的には、集中力の低下や、無気力感、不安感、さらにはうつ症状にまで発展することも。精神的な健康は仕事のパフォーマンスにも直接影響を与えるため、早めの対策が必要です。
身体的な問題
仕事のストレスは、身体にも大きな影響を与えます。慢性的な頭痛、肩こり、胃痛など、さまざまな身体的不調が現れる可能性があるでしょう。心臓病や高血圧といった深刻な健康問題に発展するリスクもあるため、無視できない問題です。
睡眠障害
仕事のストレスが原因で眠れない夜を過ごすことも少なくありません。寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりすることが増えると、睡眠の質が低下します。良質な睡眠は日常生活において重要であり、睡眠不足はさらなるストレスを引き起こす悪循環を生む原因です。
社会生活への影響
仕事のストレスは、職場だけでなく家庭や友人関係など、社会生活全般に影響を及ぼします。イライラしやすくなったり、人とのコミュニケーションを避けるようになると、孤立感が増すでしょう。放置すると社会的孤立感が深まり、さらにストレスが増幅する恐れがあります。
生産性の低下
ストレスが蓄積すると、仕事の効率も低下します。集中力が散漫になり、ミスが増えたり、作業速度が遅くなったりするでしょう。結果として、目標達成が難しくなり、自己評価も低下するという悪循環に陥ります。
ストレスが溜まった時の解消方法
ストレスが溜まった時には、どうやって解消したら良いのでしょうか。
適度な運動
ストレスが溜まった時、まず試していただきたいのが運動です。散歩やジョギング、ヨガなど、自分が楽しめる運動を取り入れてみましょう。運動をすることでエンドルフィンが分泌され、気分が良くなるはずです。また、体を動かすことで血行が良くなり、心身ともにリフレッシュすることができます。
深呼吸と瞑想
深呼吸や瞑想もストレス解消に効果的です。深呼吸をすることで自律神経が整い、リラックスした状態になります。特に仕事中や家事の合間に、数分間の瞑想を取り入れてみると良いでしょう。静かな場所で目を閉じ、深く息を吸ってゆっくり吐くことで、心の緊張をほぐせます。
質の良い睡眠
質の良い睡眠を確保するために、就寝前のスマホやパソコンの利用を控え、リラックスできる環境を作るよう心がけましょう。また、定期的な睡眠リズムを作ることで、体内時計が整い、深い眠りを得ることができます。毎日同じ時間に寝起きすることで規則正しい生活リズムを維持してみてください。
食生活の見直し
バランスの良い食生活も、ストレス軽減に欠かせません。特にビタミンB群やマグネシウムが豊富な食品を摂取すると、神経をリラックスさせる効果があります。葉野菜やナッツ、魚などを積極的に取り入れ、健康な体づくりをおこないましょう。過度なカフェインやアルコールの摂取は避けるようにしてください。
趣味やリラックスできる時間の確保
趣味や好きなことに時間を割くことも重要です。読書や映画鑑賞、手芸やゲームなど、自分が楽しめる活動を見つけてください。趣味をみつけることで、日常のストレスから解放され、リフレッシュすることができます。自分だけの「癒しの時間」をもちましょう。
仕事のストレスを予防する方法
ストレスを溜めないためには、事前に予防をしておくことも大切です。具体的にどんな予防策があるのか、見ていきましょう。
1人で抱え込まない
仕事の悩みやストレスを1人で抱え込んでしまうことは、問題を解決するどころか、さらに悪化させることが多いです。ストレスを1人で抱え込まず、信頼できる同僚や上司、友人に相談しましょう。自分の気持ちを言葉にするだけでも、気持ちが軽くなるはずです。
スケジュール管理を徹底する
自分自身の時間をしっかりと管理し、適切な休息時間を確保することも大切です。優先順位をつけて、重要なタスクから順に取り組むことで、効率的に仕事を進めることがでるでしょう。
適切なコミュニケーションを心がける
職場での適切なコミュニケーションを心がけることも、ストレスの軽減につながります。問題や誤解が生じたときには、早めに対処し、クリアにするようにしましょう。また、周囲の人々との良好な人間関係を築くことで不必要なストレスも避けられます。積極的に相手の話を聞き、お互いの理解を深める努力が必要です。
自己成長の機会を作る
仕事をただの「業務」として捉えるのではなく、自己成長の機会としてとらえることもストレスを軽減する方法の一つです。新しいスキルや知識を習得することで、自分自身の成長を感じ、モチベーションを高められるでしょう。積極的に研修やセミナーに参加したり、資格取得を目指すことで、長期的なキャリアアップも目指せます。
生活に笑いを取り入れる
笑いはストレスを解消する最も簡単で効果的な方法です。日常生活にユーモアを取り入れることで、心身共にリフレッシュすることができます。観たい映画や好きなテレビ番組を楽しんだり、友人との楽しい時間を過ごすことで、笑顔に慣れる瞬間を意識的に増やしてみてください。
筆者おすすめのストレス解消法
筆者がおすすめするストレス解消法は「絶叫マシンでストレス解消すること」です。仕事が連日忙しく、ストレスが溜まっていたある日、友人から「絶叫マシンに乗って叫ぶ」というストレス解消法をすすめられました。最初は半信半疑でしたが、思い切って試してみることに。その週末、友人と一緒に人生初の富士急ハイランドに出かけました。
パーク内で人気の高い「FUJIYAMA」に乗り、絶叫ポイントで思い切り叫んだところ、心の中のモヤモヤが一気に吹き飛んでいくのを感じたことを今でも覚えています。きっと、叫ぶことで、普段の生活では味わえない解放感を感じ、心を軽くすることができたのでしょう。友人との楽しい時間も過ごせて、一石二鳥のストレス解消法でした。
もし、ストレスによって気持ちがモヤモヤしていたり、落ち込んでしまっていたりする方は、思い切って絶叫マシンに乗りに出かけてみてはいかがでしょうか。絶叫マシンに乗って叫ぶことで、心の中の重荷を軽くでき、自分を元気にすることができるかもしれません。
適切なストレス発散で、健康で充実した日々を
仕事のストレスは精神的な疲労から身体的な問題、さらには社会生活へ影響をおよぼします。そうした問題を避けるためにも、ストレスの兆候を早期に察知し、適切に対処することが重要です。本記事の内容を参考に、自分自身がストレスを抱えていないか、またどのように解消するかを見極め、自分に合った方法を見つけましょう。そして、健康で充実した生活を送ることを目指してください。
【筆者プロフィール】
西山 侑里
1993年群馬県高崎市生まれ。空っ風に鍛えられながら、小中高とバスケットボールを追い続ける部活生活を経て、2012年の大学入学を機に上京。大学卒業後、2016年にリクルートの求人広告代理店に新卒入社。売れない営業時代を乗り越え、営業リーダーを任せられるまでに成長。新規部署の立ち上げメンバーとしてIndeedの運用にも携わる。2022年に夢だったライター職に転職。人材業界での経験を活かして求人原稿の制作から、最近ではコラム記事の制作に挑戦中。X（Twitter）
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